Wenn Sie ein Baby bekommen haben, ist es durchaus möglich, dass Sie sich seit der Geburt um mehr als nur die Enge Ihrer Bauchmuskeln kümmern. Sagen wir einfach, dass Ihre anderen Lippen möglicherweise nicht so widerstandsfähig sind, wie Sie es gerne hätten, und nachdem Sie einen 6-10-Pfund-Schreier aus Ihrem Liebeskätzchen gestoßen haben, bemerken Sie vielleicht einen Unterschied in der Menge der Empfindung und, sagen wir einfach „Enge“ (oder Mangel daran) während des Geschlechts, sobald Sie grünes Licht bekommen haben, sexuelle Beziehungen mit Ihrem Partner wieder aufzunehmen.
Obwohl Ihr Partner vielleicht besorgt ist, dass es so sein wird, als würde man „einen Hot Dog in einen Flur werfen“; In Wirklichkeit bemerken die meisten Frauen keinen großen Unterschied in der Enge ihrer Vagina nach der Geburt, noch bemerken ihre Partner, dass etwas gestreckt oder missgebildet wurde. Aber für einen bestimmten Prozentsatz der Mütter fühlt sich Sex nach dem Wunder der Geburt einfach nicht mehr gleich an, und dies könnte auf eine Lockerung der Beckenbodenmuskulatur zurückzuführen sein – Sie wissen, diejenigen, mit denen Sie diesen schleimigen Ball der Freude aus Ihrer Gebärmutter gedrückt haben. Ist es wirklich so überraschend, dass die Dinge vielleicht nicht wieder dorthin zurückkehren, wo sie vor dem gesegneten Ereignis waren?
Vielleicht bist du nicht in der Lage, so leicht zum Orgasmus zu kommen, weil es nicht genug Reibung gibt, oder dein Partner hat das Gefühl, dass die Passform nicht mehr ganz so eng ist wie früher. Vielleicht, sogar vielleicht, erleben Sie Harninkontinenz und Beschwerden, etwas, von dem Sie dachten, dass es verschwinden würde, sobald der Ofenbräter nicht mehr auf Ihre Blase drückte. In diesen Fällen gibt es sehr einfache Übungen, die helfen können, Ihre Vagina wieder in Topform zu bringen. Sie haben vielleicht von ihnen gehört – sie werden KEGELS genannt und sie sind wirklich einfach und schmerzlos (und können für Ihr Sexualleben und Ihre Fähigkeit, Ihre Pisse zu halten, auf lange Sicht von unschätzbarem Wert sein).
Jetzt werden die meisten Frauen Kegels bereits erkennen, wenn sie von ihrer Hebamme oder ihrem Geburtshelfer lernen, dass Kegels die Muskeln stärken würden, die bei der Geburt helfen. Es stellt sich heraus, dass dieselben Muskeln auch bestimmen, wie eng Ihr Partner in Ihren „Liebeshandschuh“ passt, so dass es nur Sinn macht, dass diese Übungen auch einem sexuellen Zweck dienen würden, oder? Rechts. So funktioniert es:
Die Beckenbodenmuskulatur unterstützt Gebärmutter, Blase und Darm und sorgt für die notwendige Reibung beim Sex, um eine Stimulation zu erzeugen. Wenn diese Muskeln aufgrund von Geburt, Übergewicht, chronischem Husten oder Alterung schlaff werden, können bestimmte unerwünschte Symptome auftreten – wie Urin- oder Darminkontinenz (können Sie EW sagen?), Unfähigkeit, einen Orgasmus zu erreichen (doppelte EW), oder ein Mangel an Reibung auf dem Glied Ihres Partners während des Geschlechts, wodurch die Menge an Vergnügen während der Liebessitzungen für Sie beide verringert wird. Kegel-Übungen beinhalten die regelmäßige Kontraktion der Vaginalmuskeln, um sie zu straffen (genau wie Crunches Ihre Bauchmuskeln zu straffen), so dass sie elastischer, straffer und stärker sind. Dies führt zu einer verringerten Wahrscheinlichkeit dieser unangenehmen Nebenwirkungen und vielleicht zu einem besseren (und orgasmischeren) Sexualleben. RAWR!
Du denkst also, dass du bereit bist, deinen lockeren, schlaffen Cooter in einen straffen, nassen Liebesmuskel zu verwandeln? In erster Linie müssen Sie die Muskeln isolieren, die Sie kontrahieren müssen. Um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu kontrahieren, versuchen Sie, den Fluss Ihres Urins zu stoppen, während Sie auf der Toilette sind – die Muskeln, die Sie benutzen, sind genau das, was Sie brauchen, um Ihre Kegels zu machen. Oder legen Sie Ihren Finger in Ihre Vagina und versuchen Sie, sich gegen Ihren Finger zu drücken. Da hast du es. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass Sie sich nicht sehr hart zusammenziehen können, aber je mehr Sie dies tun und sie stärken, desto ausgeprägter wird jede Kontraktion sein. Dann sind Sie bereit, mit Ihrer Muschel auszurasten, genau wie zuvor, als sich das Baby in diese Welt drängte und die Topographie im Süden veränderte.
Sobald Sie festgestellt haben, wo genau Sie sich konzentrieren sollen, können Sie mit Ihrer Kegel-Routine beginnen. Entleeren Sie zunächst Ihre Blase, bevor Sie beginnen, da die Kontraktion der Muskeln mit einer vollen Blase sie tatsächlich schwächen kann. Setzen oder legen Sie sich hin und konzentrieren Sie sich darauf, die Beckenbodenmuskulatur zusammenzuziehen, die Kontraktion für drei Sekunden zu halten und dann für drei Sekunden loszulassen. Tun Sie dies 10 Mal hintereinander. Sobald Sie sich mit der dreisekündigen Kontraktionsroutine wohl fühlen, bewegen Sie sich bis zu vier, dann fünf, bis hin zum Halten der Kontraktion für 10 Sekunden. Stellen Sie sicher, dass Sie NUR die Beckenbodenmuskulatur straffen und nicht Ihre Bauchmuskeln, Oberschenkel oder Hintern – dies isoliert die richtigen Muskeln, um die richtige Menge an Kontraktion zu bieten, um sie schön und straff zu bekommen. Denken Sie auch daran, zu atmen und nicht den Atem anzuhalten. Entspannen Sie den Rest Ihres Körpers und konzentrieren Sie sich auf die Muskeln um Ihre Vagina und Ihr Rektum – das sind diejenigen, die den Unterschied machen werden!
Für die besten Ergebnisse führen Sie drei Sätze von 10 Kegels p durchEr Tag, sich in eine Routine zu bringen, damit Sie sich an jeden Tag erinnern. Versuchen Sie, sie zu tun, während Sie jeden Morgen den Kaffee zubereiten oder mit dem Hund spazieren gehen. Vielleicht möchten Sie es sich zur Aufgabe machen, dies zu tun, während Sie Ihre morgendlichen E-Mails bei der Arbeit abrufen. Mach dir keine Sorgen, niemand wird sagen können, was du tust; Kegels sind SEHR diskret. Sie können auch versuchen, die Dinge ein wenig zu vermischen, indem Sie variieren, wie Sie Ihre Kegels machen. Anstatt jede Kontraktion für einen langen Zeitraum zu halten, versuchen Sie, sich für 20 Sekunden sehr schnell zusammenzuziehen und freizugeben, dann ruhen Sie sich aus und wiederholen Sie es. Oder fangen Sie an, sich leicht zusammenzuziehen, und jedes Mal, wenn Sie sich zusammenziehen, ziehen Sie härter zusammen, bis Sie sich so hart wie möglich zusammenziehen, und arbeiten Sie sich dann wieder nach unten. All diese Variationen trainieren Ihre Beckenbodenmuskulatur auf unterschiedliche Weise, um die ultimativen Ergebnisse zu erzielen und Ihr Hoo-ha in kürzester Zeit straff und straff zu machen.
Also, was machst du, wenn du versuchst und versuchst und einfach nichts da unten zu kontrahieren scheint? Einige Frauen haben Schwierigkeiten, die richtigen Muskeln für Kegels zusammenzuziehen, gelegentlich, weil die Muskeln so schwach geworden sind, dass sie sich nicht sehr leicht zusammenziehen. In diesem Fall kann das Herausziehen der guten „alten Spielzeugkiste“ eine großartige Möglichkeit sein, sich mit der Gegend vertraut zu machen und sich gleichzeitig selbst zu stimulieren. Versuchen Sie, einen nicht vibrierenden Dildo wie den NJoy Pure Wand oder etwas ähnlich Gestaltetes zu verwenden. Legen Sie den Zauberstab in Ihre Vagina und bemerken Sie, welche Muskeln das Spielzeug umarmen. Versuchen Sie, gegen den Dildo zu drücken, und wenn Sie die Bälle am Ende ein- und ausbringen, beachten Sie, wo es sich beim Ein- und Aussteigen enger anfühlt. Dies wird die Muskeln bestimmen, die Sie zusammenziehen müssen, um Ihre Kegels zu machen.
Wenn Sie heute anfangen, Ihre Kegels zu machen, und sie jeden Tag religiös machen, sollten Sie innerhalb von sechs bis 12 Wochen, vielleicht sogar früher, einen Unterschied in Ihren „lockeren Lippen“ bemerken. Jede Frau (und ihre Vagina) ist anders, so dass die Ergebnisse variieren können, und sie können dramatisch sein (eine signifikante Zunahme der Empfindung oder der Fähigkeit zum Orgasmus beim Sex) oder subtil (eher wie eine große polnische Wurst einen Flur hinunter zu werfen anstelle eines Hotdogs). Aber je mehr Sie sie langfristig tun, desto mehr werden Sie (und Ihr Partner) von den orgasmischen Ergebnissen profitieren.
UND Sie werden in absehbarer Zeit nicht in Windeln für Erwachsene investieren. Das gibt es auch immer.