Was ist achtsamer Sex? Das ist eine Frage, die ich oft höre. Eine, die leicht zu erklären, aber irgendwie schwer zu verstehen ist.
Ich könnte scherzen, dass es beim achtsamen Sex darum geht, „über Sex nachzudenken“. Was eigentlich irgendwie wahr ist – achtsamer Sex ist Denken. Es geht darum, präsent zu sein und in dem Moment, in dem du Sex hast. Sobald du das Konzept verstehst, geht es weniger ums Denken als ums Fühlen. Es geht darum, sich bewusst zu sein, wie sich dein Körper anfühlt, wenn du Sex hast und den Energiefluss.
Achtsamer Sex ist nichts Neues – er hat seine Wurzeln im Tantra und gibt es seit Jahrtausenden. Es ist etwas, das wir unbewusst am Anfang einer neuen Beziehung praktizieren. Denken Sie daran, wann Sie sich zum ersten Mal verlieben, was wir manchmal die Flitterwochenphase nennen. Ihre Körper verbinden sich im vollen sensorischen Modus, und Sie sind sich jeder Empfindung voll bewusst – die Berührung ihrer Haut, der Geruch ihres Halses, wie sich ein Kuss anfühlt. Und das war, bevor du überhaupt Sex hattest. Aber dann, im Laufe der Zeit, rutscht man in eine Routine. Sie werden von den Mustern Ihres täglichen Lebens abgelenkt. Die Flitterwochenphase ist vorbei und Sie sind weniger präsent.
Wie kommst du also wieder dazu, beim Sex präsent zu sein? Das ist es, worum es beim achtsamen Sex geht – zu üben, präsent zu sein und sich jeder körperlichen Empfindung beim Sex bewusst zu sein, wie Sie es am Anfang waren.
Was dieser Artikel behandelt:
- Vorteile von achtsamem Sex
- Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für Anfänger
- Wenn Sie mehr über achtsamen Sex erfahren möchten
Also lasst uns unseren Geist erweitern und tief in achtsamen Sex eintauchen. Aber bevor ich darüber spreche, wie man achtsamen Sex hat, lassen Sie mich seine Vorteile erklären.
Vorteile von achtsamem Sex
Die Liste der Vorteile von achtsamem Sex ist endlos, aber lassen Sie uns über die Grundlagen sprechen – unsere Gesundheit.
Achtsame Sexualität ist gut für unsere Gesundheit, weil sie:
- Erhöhen Sie Ihr Energieniveau;
- Senken Sie Ihren Blutdruck und;
- Helfen, Stress abzubauen.
Sie können bessere Schlafmuster und eine Verringerung der körperlichen Schmerzen erfahren. Sie können in Ihren intimen Beziehungen erfüllter werden und eine bessere Kommunikation mit Ihrem Partner haben. Und vergessen wir nicht, Sie könnten eine Zunahme der sexuellen Erregung und insgesamt besseren Sex sehen.
Eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für Anfänger in achtsamen Sex
Es ist Teil unserer Natur, Sex zu haben und Leben zu schaffen. Aber wir haben auch Sex, um uns Freude zu bereiten. Es gibt uns ein gutes Gefühl. Das tägliche Üben von Achtsamkeit ermöglicht es uns, uns für ein höheres Maß an sexuellem Vergnügen zu öffnen. Wie machen Sie das? Schauen wir uns einige Achtsamkeitstechniken an.
1. Integrieren Sie Achtsamkeit in Ihr tägliches Leben
Der Schlüssel zur Achtsamkeit ist, sich unserer Gefühle in einem bestimmten Moment bewusst zu werden. Diese Achtsamkeitspraxis muss Teil Ihrer täglichen Routine sein.
Integrieren Sie Achtsamkeit sogar in das, was Sie für langweilige Aktivitäten halten. Achte darauf, wie du dich fühlst und wie dein Körper in verschiedenen Momenten reagiert.
Wenn Sie Ihre Zähne putzen, achten Sie darauf, wie die Zahnpasta schmeckt, wie sich die Bürste in Ihrem Mund anfühlt. Wie fühlt sich die Seife unter der Dusche an, wenn Sie sie in Ihren Händen aufschäumen? Fühlt es sich rutschig an? Wie fühlt es sich an, wenn du deine Hände auf und ab bewegst? Ist es angenehm?
Das ist ein guter Anfang.
2. Befreien Sie sich von dem Leistungsdruck im Bett
Überall, wo wir hinschauen, gibt es Bilder von Sex, die uns anlocken. Es lässt uns uns fragen, wie wir aussehen, fühlen oder handeln sollen. Der Leistungsdruck, gut im Sex zu sein, ist alles, was zählt.
Sex wird vom Geist beeinflusst. Wir stellen uns Fragen wie: Mache ich es richtig? Amüsiere sich mein Partner? Woran denken sie? Wir glauben, dass, wenn wir keinen Orgasmus haben, etwas falsch sein muss. Wir werden zielorientiert und beginnen, uns auf unsere Leistung zu konzentrieren, wobei der Preis ein Orgasmus ist.
Beim achtsamen Sex geht es darum, eine tiefe und bedeutungsvolle Verbindung zu sich selbst zu haben, und die Person, mit der Sie zusammen sind, ist nicht ergebnisorientiert. Es geht darum, im Einklang mit deinem Körper zu sein. Wenn Sie sich ganz der Gegenwart beim Sex widmen, öffnet sich Ihr Körper, um Signale zu empfangen und den Fluss sexueller Energie zu spüren. Es geht nicht mehr um die Leistung oder den Akt des Sex. Es geht darum, verletzlich, offen, fröhlich und ekstatisch zu „sein“.
3. Trainiere dich selbst, um dich zu konzentrieren
Sie müssen sich selbst trainieren, sich darauf zu konzentrieren, präsent zu sein. Du kannst damit beginnen, dich auf etwas in deinem Körper zu konzentrieren, das du beim Sex fühlen kannst, wie deinen Atem.
Wenn du anfängst, dich auf deine Atmung zu konzentrieren, verlangsamst du dein Bewusstsein und entspannst dich. Deine Energie wird neu fokussiert on präsent und im Moment sein. Indem du dich auf deinen Atem konsensyerst, wirst du dir deines Körpers bewusster und erhältst eine andere Art von Vergnügen – nicht nur körperlich, sondern auch sensorisch.
Um sich zu konzentrieren, entfernen Sie alle Ablenkungen. Schalten Sie Ihre Telefone aus und stellen Sie sicher, dass Ihre Kinder schlafen.
Es gibt etwas, das wir als Tantra-Lehrer lernen, das dir niemand sagt. Wir verwenden ein rotes Objekt von der Größe eines Tischtennisballs. Und dann schauen wir es sehr lange an. Wenn der Lehrer sieht, dass wir den Fokus verlieren, werden wir gewarnt. Wir üben, uns dessen bewusst zu werden, wenn unser Geist wandert. Tun Sie dasselbe. Trainieren Sie sich, sich mit einem kleinen roten Ball zu konzentrieren. Sie können es alleine oder mit Ihrem Partner tun.
4. Legen Sie eine Zeit für achtsamen Sex fest
Nehmen Sie sich mindestens zwei Stunden Zeit, wenn Sie und Ihr Partner zusammen sein können. Während Männer so verdrahtet sind, dass sie ständig auf der Jagd nach Sex sind, brauchen Frauen in der Regel mehr Zeit, um sich für Sex aufzuwärmen als Männer. Es gibt diese endlose Liste von Dingen, die in unserem Gehirn zu tun sind. Wenn Sie der Frau genügend Zeit lassen, um sich vollständig zu entspannen, wird die gesamte sexuelle Erfahrung von beiden genossen.
5. Verwenden Sie nonverbale Kommunikation
Jetzt ist es an der Zeit, Sie und Ihren Partner ein Gespräch über Sex zu führen, das nicht viele Worte beinhaltet.
Beginnen Sie, indem Sie sich gegenüber sitzen und sich gegenseitig anschauen. Sie tun dies, um Ihre Absicht zu signalisieren, bewusst zu sein und sich auf jeden Moment zu konzentrieren. Machen Sie es sich bequem, entspannen Sie Ihren Körper und atmen Sie tief, langsam ein. Die Atmung erhöht den Blutfluss im ganzen Körper und tief in Ihre Genitalien.
Zuerst werdet ihr wahrscheinlich übereinander lachen, aber das ist in Ordnung. Wenn du dann lachst, bist du nicht gestresst, und wenn du nicht gestresst bist, bist du in deinem Körper präsenter.
6. Es ist Zeit zum Handeln
Küssen und leichtes Vorspiel. Jetzt ist ein ausgezeichneter Zeitpunkt für den Mann, seinen weichen Penis in die Frau einzuführen. Verwenden Sie etwas Schmierung, um sich in sie zu erleichtern. Es mag sich zunächst seltsam anfühlen, aber mach es einfach. Schubse sollten sehr langsam beginnen und sich allmählich aufbauen. Ihre Atmung sollte sich in einen Rhythmus mit Ihrem Partner synchronisiert haben. Halte die Augen offen und schaue deinen Partner an. Es wird Sie in Verbindung und präsent halten. Wenn wir unsere Augen schließen, ist es, als ob wir die Vorhänge zu unserem Gehirn schließen. Es erlaubt uns, in unsere eigene Fantasie abzudriften, aber wir wollen präsent sein.
Wenn Sie beide stimulierter und erregter werden, üben Sie kanten. Es ist, wenn Sie kurz vor dem Höhepunkt sind, aber dann zurückziehen. Sie können auch eine Lingam-Massage.
Genieße es, mit deinem Partner im Hier und Jetzt zu sein. Wenn du das Gefühl hast, dass du bereit bist, zum Orgasmus bereit zu sein, bekämpfe ihn nicht, sondern umarme ihn ganz, voll und ganz mit Gefühl.
Wenn Sie mehr über achtsamen Sex erfahren möchten
Es gibt viele gute Bücher über achtsamen Sex, und hier ist meine Auswahl.
Achtsamkeit und Intimität – von Ben Connelly
In seinem Buchlehrt uns Ben Connelly, unsere Verbindungen zu vertiefen, indem wir uns selbst als nicht getrennt sehen. Er erklärt die Grundlagen der Achtsamkeit und warum sie heutzutage unerlässlich ist. Dieses Buch enthält Meditationen und Übungen, um die Achtsamkeit in der körperlichen Intimität zu verbessern.
Besserer Sex durch Achtsamkeit: Wie Frauen Verlangen kultivieren können – von Lori A. Brotto und Emily Nagoski
Dieses Buch wurde in der New York Times und Women’s Health vorgestellt. Der Fokus liegt darauf, Frauen zu helfen, Sex zu genießen und Verlangen zu kultivieren. Die Autoren teilen mehrere Fallstudien über Frauen, die in den letzten Jahren geheilt sind. Sie bieten auch Übungen, die Sie selbst machen können, um die sexuelle Befriedigung und Erregung zu erhöhen.
Leidenschaft und Präsenz: Ein Leitfaden für Paare zu erwachter Intimität und achtsamem Sex – von Maci Daye
In diesem Buch, Maci Da spricht über Muster, die wir in den meisten romantischen Beziehungen beobachten. Sie teilt einen Weg, der zu besserer Intimität und zurück zur Verbindung mit dem Selbst und dem Partner führt. Sie sieht Probleme mit Erregung und Verlangen als Chance für Wachstum, Kreativität und Mitgefühl.
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Es ist Teil unserer Natur, Sex zu haben und Leben zu schaffen. Aber wir haben auch Sex, um uns Freude zu bereiten. Es gibt uns ein gutes Gefühl. Sicher, Sie könnten Ihr Sexualleben mit ein paar Spielzeugen oder neuen Positionen aufpeppen. Aber denken Sie daran, wir wurden darauf konditioniert, beim Sex immer das gleiche Ziel zu haben – einen Höhepunkt zu erreichen. Wir müssen den Fokus auf das Ziel des Orgasmus und zurück zu den Grundlagen nehmen. Wir müssen beim Sex präsenter werden, um ein gesünderes Sexualleben zu haben. Darum geht es beim achtsamen Sex.
Hakima
PS, ich kann auch meine Tantra-Meditation und Tantrisches Yoga für Anfänger Anleitungen hier.